s 4

jak spojrzałem na wszystkie to nikt dobrze nie obstawil , może chociaż ktoś trafil chociaż ze 3 albo 4 miejsca Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-09-21 08:16:46

Moi drodzy, pół wieczoru spędziłem na układaniu diety ale nie jestem pewien czy aby wszystko dobrze mi wychodzi. W związku z tym, by wszystko było dokładne wpadłem na pewien pomysł. By sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mógłbym ze 3 dni ponosić sobie pulsometr, później to uśrednić i od tego zacząć. Co o tym myślicie? Zapomniałem [...]

Dzień 19 ---------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2 x 42 2 x 47 ( kolano nadal nie boli i powoli zwiększam ciężary :) ) po 8 powt 2.Ośle wspięcia -4 x 20 ( jedna sztang.) po 8 powt każda 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 (1 sztang.)po 8 pow Trening udany jak na nogi :) kolano nie boli wszystko idzie w dobrą stronę z przysiadami :) w czwartek [...]

kosiakos łapa filmik, od 4 minuty, tak masz robić: http://www.youtube.com/watch?v=iG4bU-ena1U tyle, że ja robię OBURĄCZ możesz lekki zamach brać właśnie tu ma być DYNAMIKA+CIĘŻAR nie 100% wyczucie, nie powolna faza ekscentryczna i koncentryczna. GWARANTUJĘ Tobie, że łapa urośnie. Paradoks taki, że nie czysto technicznie, ale tak jest Zmieniony [...]

Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: /SFD/2020/4/12/35024c0e9435498086aa78f9cab86dd7.jpg W niedzielę oraz poniedziałek ćwiczę w domu, mam to szczęście, że mam na czym ćwiczyć, a w tygodniu w pokoju w Łomży, gdzie pracuję przy budowie S-61. Tutaj mam dwie regulowane hantle od 2kg do 20 kg każda. 5 dni treningowych z priorytetem na barki i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara , 1R submission walka wieczoru 7. Denis Kang vs. Gegard Mousas , TKO 2 R 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki , 1 R TKO 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy , decyzja 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic , decyzja 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama , 3R submission 2. Kin Taiei vs. Minowaman [...]

8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara, 1 submission <- Walka Wieczotu! 7. Denis Kang vs. Gegard Mousasi, 1 tko 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki, 1 tko 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy, 1 Submission 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic, 1 tko 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama, 1 submission 2. Kin Taiei vs. Minowaman, 1 Submission [...]

hehe, zmieniam zdanie panowie. Stałem w miejscu przez 2 lata, przez vóde . Teraz się nie tykam tego świństwa. hmm.. Wyślałem Wodyn, że regresja dopiero w 5 tygodniu...? Tak czy nie :D? "40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA [...]

Katarzyna weszłaś w ślizg na rozlanej farbie? dobra jazda bez trzymanki :D dziś się wreszcie zebrałam na 1 dzień tego wyzwania dupalowego dla początkujących orgazmu nie było koszulka tylko lekko się zwilżyła a nie ociekała potem jak przy rehabilitacji będą zmiany 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec -45,55,55 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec [...]

bardzo dobry artykul SG napewno mi sie przyda bo mam wlasnie problem z usciskiem jak robie np. martwy ciag w serii to czasem mi reka juz puszcza zanim skoncze zrobic Mawashi mogloby byc tak pod koniec treningu 4 serie wiszac jak do podciagania do momentu kiedy juz rece puszcza i 3 serie w pozycji jak sie konczy martwy ciag tez polki rece nie [...]

4 mc do mro ] Zmieniony przez - SneS w dniu 2008-05-07 11:31:14

Bedzie 3 na 100%... Teraz drodzy forumowicze podaje Wam TOP3 na Mr. Olympia 2008: 1. Jay Cutler 2. Dexter Jackson 3. Dennis Wolf ... 4. Phil Heath To jest wiecej niz pewne... Zmieniony przez - Pacjent17 w dniu 2008-09-06 15:01:29

1. Jay Cutler 2. Dexter Jackson 3. Phil Heath 4. Dennis Wolf dokładnie PS. Ale nudna będzie ta olympia Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-09-06 15:09:18

fotki z Mr. Olympia 2014 - 4 miejsce https://www.youtube.com/watch?v=2eU5nYYd4hs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844a5cbc2e0f46a4b44cd8172e7dbaba.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a579e93b21d445e8666ccfb26821b8b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9261bf10360e454abe14e83af7c27161.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf98fafdee46420e8ca04680c059b06e.jpg [...]

Dzisiejszy trening: 18.02.2014r NOGI: Przysiad ze sztangą (piramidka): * 60kg 8-10x * 80kg 8-10x * 100kg 8x * 110kg 8x * 100kg 8x * 80kg 8x Czworogłowy na siedząco maszyna: *4 serie po 8-12x Długłowy leżąc maszyna: *4 serie po 8-12x Łydeczki: Na stojąco 2 serie 12-16x Na siedząco 3 serie 12-20x Do tego oczywiście dorzuciłem brzuszek, lekki zajazd, [...]

no więc tak 1 posiłek : b/t/w/ kcal 32,2/23,5/40,5 / 413, 5 kcal (bez słonecznika bo nie wiem jak mam to obliczyc ;/) 2 posiłek : 10,9/0,45/4,15 / 64,5 kcal ( bez orzechów) 3 i 4 posiłek: 14,3/1,6/34,1 / 210,5 kcal 5 posiłek: 13/4,4/5,7 / 114 kcal czyli cały dzień to 84,7 /31,55/118,55 /1013 kcal kurde w ogóle coś mi dziwnie to powychodziło [...]

Marta, nie musi być szybko...byleby na stałe ^^ wczorajszy trening, DZIEN 2 1.wyciskanie stojąc 8*12kg/8*16kg/7*18kg/6*20kg ostatnie powt to już było bardziej PP 2.opuszczanie 3x3 hehe, jak narazie to bardziej spadanie 3a. wznosy sztangielek siedząc bokiem 8*5kg/8*6kg/7*6kg/5*4kg ręce mają być proste czy ugięte? 3b. ściąganie drążka [...]

Zdj. 18 i 21... ale spaślak Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2009-05-13 16:00:07

Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki: Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 [...]